Beneficios del chocolate antes de entrenar

Beneficis de la xocolata abans d'entrenar

La xocolata negra, amb alt contingut de cacau, té beneficis importants abans de fer exercici. Ajuda a millorar el rendiment físic , estimula el sistema nerviós i augmenta el VO2 màxim . També provoca l'alliberament d'endorfines i serotonina per a més motivació i benestar. És recomanable consumir xocolata negra mínim 70% de cacau , ja sigui en rajoles de xocolata , cacau en pols o barretes energètiques. Tot i això, és important moderar el consum de sucre. Gaudeix de la xocolata negra abans dels teus entrenaments per potenciar els teus resultats esportius.

Beneficis de menjar xocolata abans de fer exercici

Millora del rendiment físic durant l'entrenament

El consum de xocolata abans de fer exercici pot tenir un impacte positiu en el rendiment físic . Els carbohidrats presents a la xocolata proporcionen una font d'energia ràpida , cosa que pot ajudar a millorar la resistència i la capacitat de realitzar activitats físiques intenses. A més, la xocolata negra amb alt percentatge de cacau conté flavonols, com l'epicatequina, que poden millorar l'eficiència dels mitocondris al nostre cos, cosa que resulta en una major producció d'energia i resistència durant l'entrenament.

Estimulació del sistema nerviós per a més activitat i rendiment

La xocolata negra conté cafeïna , un estimulant natural del sistema nerviós. Aquesta substància pot augmentar els nivells d'alerta i enfocament, promovent més activitat i rendiment físic durant els entrenaments. A més, el consum de xocolata abans de fer exercici pot ajudar a mantenir la ment activa i motivada per l'alliberament d'endorfines i serotonina, generant una sensació de benestar i eufòria.

Augment del VO2 màxim gràcies a l'epicatequina del cacau

L'epicatequina, un flavonol present al cacau, ha demostrat tenir efectes positius al VO2 màxim, és a dir, la capacitat de l'organisme per utilitzar oxigen durant l'exercici. Consumir xocolata negra amb regularitat pot augmentar el VO2 màxim, cosa que permet una millor utilització d'oxigen i una major resistència durant l'entrenament físic.

Alliberament d'endorfines i serotonina per a més motivació i benestar

El consum de xocolata abans de fer exercici estimula l'alliberament d'endorfines i serotonina al cervell. Aquestes substàncies estan associades amb la sensació de benestar i felicitat, cosa que pot tenir un impacte positiu en la motivació i l'estat d'ànim durant l'entrenament. Sentir-se bé emocionalment pot ajudar a mantenir un enfocament positiu i gaudir més de lactivitat física.

Quina xocolata consumir abans d'entrenar-se?

Importància del percentatge de cacau a la xocolata negra

La xocolata negra és l'opció més recomanada per consumir abans d'entrenar a causa dels seus nombrosos beneficis per al rendiment esportiu. La clau és el seu alt contingut de cacau, que li confereix propietats i nutrients essencials. A diferència de la xocolata amb llet o blanca, la xocolata negra conté una menor quantitat de sucre i una major concentració de cacau.

El percentatge de cacau és fonamental, ja que com més percentatge, més gran serà la presència dels compostos bioactius beneficiosos per a l'organisme. Aquests compostos inclouen antioxidants, flavonoides i catequines , que posseeixen propietats antioxidants i antiinflamatòries.

Recomanació de consumir xocolata negra amb un mínim del 70% de cacau

Per obtenir els màxims beneficis de la xocolata , es recomana consumir xocolata negra amb un mínim del 70% de cacau. Aquest percentatge garanteix una major concentració dels compostos bioactius presents al cacau i una menor quantitat de sucre afegida. En triar la xocolata negra amb un alt percentatge de cacau, estarem optant per una opció més saludable i nutritiva.

Opcions de consum: rajoles, cacau pur en pols o barretes energètiques

Hi ha diferents maneres de consumir xocolata negra abans d'entrenar. Una opció és gaudir d'una rajola de xocolata negra amb un mínim del 70% de cacau. També es pot optar per utilitzar cacau pur en pols, barrejant-lo amb aigua o llet per preparar batuts energètics. Una altra alternativa són les barretes energètiques elaborades amb xocolata negra i altres ingredients saludables.

És important assegurar-se que els productes escollits no continguin ingredients addicionals que puguin perjudicar la salut o disminuir els beneficis de la xocolata negra, com ara greixos saturats o sucres afegits en excés.

Moderació en el consum de sucre

És important tenir en compte el contingut de sucre en seleccionar la xocolata que consumirem abans d'entrenar. La majoria de les xocolates, ja siguin blanques, amb llet o negres, contenen una quantitat significativa de sucre a causa de la seva dolçor. No obstant això, és important destacar que com més fosca sigui la xocolata, menor serà el contingut de sucre.

La xocolata negra, amb un alt percentatge de cacau, és l'opció més recomanable per consumir abans de l'entrenament. Aquest tipus de xocolata té un menor contingut de sucre en comparació amb les xocolates blanques o amb llet. En triar xocolata negra amb un mínim del 70% de cacau, estarem reduint la ingesta de sucre i optant per una alternativa més saludable i beneficiosa per al nostre organisme.

Impacte del consum excessiu de sucre en els beneficis de la xocolata abans d'entrenar

Encara que la xocolata negra pot ser beneficiosa per al rendiment esportiu, és important consumir-ho amb moderació. El consum excessiu de sucre contrarestarà els beneficis que la xocolata ens pot proporcionar abans de fer exercici.

L'excés de sucre pot tenir un impacte negatiu al nostre organisme, ja que pot augmentar els nivells de glucosa a la sang de manera ràpida, seguida d'una caiguda brusca que pot afectar els nostres nivells d'energia durant l'entrenament. A més, un consum excessiu de sucre pot contribuir a l'augment de pes i al desequilibri als nivells de sucre a la sang.

Per tant, és fonamental moderar la quantitat de xocolata consumida abans d'entrenar, evitant el consum excessiu de sucre i optant per alternatives més saludables i equilibrades.

Gaudeix de la xocolata abans dels teus entrenaments

La xocolata negra amb un alt contingut de cacau és l'aliat perfecte per potenciar els teus entrenaments i maximitzar els teus resultats esportius. A continuació, t'expliquem com pots incorporar aquest deliciós aliment a la teva dieta pre-entrenament i aprofitar-ne al màxim els beneficis.

Incorporació de la xocolata negra amb alt contingut de cacau a la dieta pre-entrenament

Per gaudir dels beneficis de la xocolata abans dels teus entrenaments, és recomanable optar per la xocolata negra amb un mínim del 70% de cacau. Aquest tipus de xocolata conté menys sucre i més proteïnes i vitamines, cosa que el converteix en una opció més saludable.

  • Pots consumir-lo en format tauleta, triant marques que indiquin clarament el percentatge de cacau a l'envàs.
  • També pots optar per cacau pur en pols, que pots barrejar amb aigua o llet per preparar batuts energètics.
  • Una altra opció és triar barretes energètiques que continguin xocolata negra com un dels seus ingredients principals.
  • És important tenir en compte que l'impacte de la xocolata al nostre sistema digestiu pot variar d'una persona a una altra i depèn de diversos factors i pot fer causar restrenyiment .

Maximització dels resultats esportius amb el consum adequat de xocolata

El consum de xocolata negra abans de fer exercici no només et brinda energia, sinó que també estimula el sistema nerviós i et proporciona una major motivació i benestar. A més, l'epicatequina present al cacau ajuda a millorar el teu VO2 màxim, fet que es tradueix en una major capacitat d'exercici i resistència.

Tot i això, és important recordar que el consum excessiu de sucre pot contrarestar els beneficis de la xocolata. És recomanable moderar la quantitat de xocolata ingerida i triar opcions amb menys contingut de sucre. D'aquesta manera, podràs obtenir els màxims beneficis sense afectar negativament la teva salut.

Tornar al bloc

Deixa un comentari

Tingueu en compte que els comentaris s'han d'aprovar abans que es publiquin.